Како преобликовати своје тијело у касним тридесетима?
Следи одговор од Ане на питања
ПИТАЊЕ
Здраво,
Који је најбољи начин за мршављење и преобликовање тела када имате тридесете? Радим кардио три пута недељно, тонирам двапут трбух да ли морам да урадим нешто другачије? Тежина ми је 165 и желим да се спустим на 135. Имам проблема са срцем, па имам болове у леђима. Желим тонизирано тијело и језгру, када кренем у четрдесете. Такође због дијагнозе високог крвног притиска желим да добијем фотку. У своје двадесете године био сам фит, али метод који сам радио био је да покренем лични тренер и стварно ми је помогао да се концентришем! Знам да би то могло успети, али буџет је кратак, да ли би неки предлог могао да помогне?
ОДГОВОР
Здраво Анне!
Добро је чути од вас. Цијеним ваша питања и желим помоћи!
Ево мојих препорука:
ГЕНЕРАЛ
Апсолутно је могуће преобликовати своје тело, повећати здравље и уклопити се у касне 30-те. Иако то није немогућ циљ, ипак захтијева посебан фокус и дисциплину. Мислим, потребно је извршити једноставну и здраву промену и доследно их применити у свом животу.
Нема сумње да ће се грешке догодити у процесу! Не морате увек имати вежбе, а неки дани неће бити савршени исхрани. Запамтите да је савршенство нереалан и непотребан циљ, често доводи до фрустрације и истребљења. Када се појаве грешке и грешке, важно је да се што пре вратимо на пут.
ВЕЖБА
Звучи као да сте овде на правом путу, али требате да је успорите. Препоручио бих кардио тренинг 4-5 пута недељно при 70-80% вашег максималног броја откуцаја срца. 40 -60 минута по сесији. Тренинг отпора 2 пута недељно је одличан. Послаћу вам основни програм снаге који можете радити код куће или у теретани.
НУТРИТИЈА: Ваш план исхране је велика компонента успеха. Ево мојих општих препорука за план здраве исхране:
Водите дневник хране
Схватите калорије и метаболизам. Ваша метаболичка стопа је количина калорија које ваш организам треба сваки дан да би одржао тренутну тежину. Ако идете испод тог броја или изнад тог броја, ваша тежина ће се смањивати и повећавати у складу с тим. Препоручио бих 1500-1600 калорија дневно уз препоручени план вежбања за жене.
Једите три оброка и 2-3 ужине дневно (раширите своје калорије током дана)
НАПОМЕНА: Покушајте престати да једете за дан до 19 сати. Ако након свог сата морате да једете према свом распореду, изаберите веома лагане и здраве оброке. Будите врло строги у вези са тим ... Само здрава храна после 19 сати.
1. Дневно пијте 1-2 литре воде
2 Једите 2-3 оброка воћа дневно (мислите на јарке боје!)
3. Једите 3-5 оброка поврћа дневно (мислите на јарке боје!)
4. Нагласите интегралне житарице у својој исхрани када можете. (Зобена каша, табуле, квиноја, кускус од пуне пшенице, хлеб од целе пшенице и тестенине, браон пиринач, јечам.)
5. Избегавајте бело брашно, шећер, прерађену храну и алкохол. Ове намирнице су високо калоричне и имају малу или празну храњиву вредност.
6 Укључите 2-3 мале порције витког протеина уз 2 оброка. 1 порција меса је отприлике 3-4 унце (отприлике у величини палубе карата)
7. Идеје: пилећа или ћурећа прса, немасно месо, 3 бјелањка, 1 јаје, јогурт без масноће од 4 оз, масноће без масноће од 4 оз, 1 Т пшеничних клица, 4 оз пасуљ / махунарке, 1 шака орашастих плодова / сјеменки, риба (посебно лосос и хреновка) и шкољке, протеински прах
ПИТАЊЕ
Здраво,
Који је најбољи начин за мршављење и преобликовање тела када имате тридесете? Радим кардио три пута недељно, тонирам двапут трбух да ли морам да урадим нешто другачије? Тежина ми је 165 и желим да се спустим на 135. Имам проблема са срцем, па имам болове у леђима. Желим тонизирано тијело и језгру, када кренем у четрдесете. Такође због дијагнозе високог крвног притиска желим да добијем фотку. У своје двадесете године био сам фит, али метод који сам радио био је да покренем лични тренер и стварно ми је помогао да се концентришем! Знам да би то могло успети, али буџет је кратак, да ли би неки предлог могао да помогне?
ОДГОВОР
Здраво Анне!
Добро је чути од вас. Цијеним ваша питања и желим помоћи!
Ево мојих препорука:
ГЕНЕРАЛ
Апсолутно је могуће преобликовати своје тело, повећати здравље и уклопити се у касне 30-те. Иако то није немогућ циљ, ипак захтијева посебан фокус и дисциплину. Мислим, потребно је извршити једноставну и здраву промену и доследно их применити у свом животу.
Нема сумње да ће се грешке догодити у процесу! Не морате увек имати вежбе, а неки дани неће бити савршени исхрани. Запамтите да је савршенство нереалан и непотребан циљ, често доводи до фрустрације и истребљења. Када се појаве грешке и грешке, важно је да се што пре вратимо на пут.
ВЕЖБА
Звучи као да сте овде на правом путу, али требате да је успорите. Препоручио бих кардио тренинг 4-5 пута недељно при 70-80% вашег максималног броја откуцаја срца. 40 -60 минута по сесији. Тренинг отпора 2 пута недељно је одличан. Послаћу вам основни програм снаге који можете радити код куће или у теретани.
НУТРИТИОН
Ваш план исхране је велика компонента успеха. Ево мојих општих препорука за план здраве исхране:
Водите дневник хране
Схватите калорије и метаболизам. Ваша метаболичка стопа је количина калорија које ваш организам треба сваки дан да би одржао тренутну тежину. Ако идете испод тог броја или изнад тог броја, ваша тежина ће се смањивати и повећавати у складу с тим. Препоручио бих 1500-1600 калорија дневно уз препоручени план вежбања за жене.
Једите три оброка и 2-3 ужине дневно (раширите своје калорије током дана)
НАПОМЕНА: Покушајте престати да једете за дан до 19 сати. Ако након свог сата морате да једете према свом распореду, изаберите веома лагане и здраве оброке. Будите врло строги у вези са тим ... Само здрава храна после 19 сати.
1. Дневно пијте 1-2 литре воде
2 Једите 2-3 оброка воћа дневно (мислите на јарке боје!)
3. Једите 3-5 оброка поврћа дневно (мислите на јарке боје!)
4. Нагласите интегралне житарице у својој исхрани када можете. (Зобена каша, табуле, квиноја, кускус од пуне пшенице, хлеб од целе пшенице и тестенине, браон пиринач, јечам.)
5. Избегавајте бело брашно, шећер, прерађену храну и алкохол. Ове намирнице су високо калоричне и имају малу или празну храњиву вредност.
6 Укључите 2-3 мале порције витког протеина уз 2 оброка. 1 порција меса је отприлике 3-4 унце (отприлике у величини палубе карата)
7. Идеје: пилећа или ћурећа прса, немасно месо, 3 бјелањка, 1 јаје, јогурт без масноће од 4 оз, масноће без масноће од 4 оз, 1 Т пшеничних клица, 4 оз пасуљ / махунарке, 1 шака орашастих плодова / сјеменки, риба (посебно лосос и хреновка) и шкољке, протеински прах
