Митови о губитку килограма који би могли изазвати дебљање!
Губитак килограма може бити изазов. Без обзира колико новца изгубили, за скидање килограма потребна је дисциплина и свеобухватна посвећеност. Али са све више и више савета за мршављење, исхране и теорија, чини се да морате бити и детектив да бисте схватили шта је мит, а шта научна подршка.
Једноставно питајте неколико пријатеља како да смршате, а они ће вам рећи да испробате повремени пост, једете мање угљених хидрата, држите се подаље од масти или више вежбате. Једноставно разрађивање онога што стварно дјелује је збуњујуће и теже него што је заправо губљење килограма!
Навели смо неколико уобичајених митова о мршављењу и тачно вам кажемо шта наука заиста мисли.
Да бисте смршали, морате да гладујете
Када размишљате о дијети, одмах ћете имати визије штапића од шаргарепе и целера, као и период екстремне глади. Да, ефикасно мршављење је истина, морате сагорјети више калорија него конзумирање. Међутим, ако конзумирате премало калорија и препустите се гладовању, вјероватно ћете ометати резултате у мршављењу.
Једењем превише калорија ваше тело ће се почети прилагођавати и метаболизам ће успорити као резултат. Тада ће ваши резултати губитка тежине бити високи. Дакле, не само да ћете гладовати, већ ћете и бити разочарани када закорачите на вагу.
Мораћете да повећате фреквенцију оброка да бисте појачали метаболизам
Последњих година доказано је да је стари предлог да се мање оброци чешће једу. У ствари, нема доказа да ће вам чешће јело помоћи да сагорите масти, изгубите килограме или појачате метаболизам.
Ако уносите исту количину калорија и исхране, ваш метаболизам ће остати исти без обзира да ли једете три оброка дневно или шест оброка. Међутим, када једете чешће, производит ћете више масних хормона, ниво шећера у крви ће се наставити побољшавати. То значи да ће ваше тело сагоревати калорије, уместо да користи масти као гориво.
Можете вежбати лошу дијету
Мислите да можете јести што желите јер свакодневно радите у теретани? Размислите поново. Изгарањем 800 калорија у боксерској сесији, а потом обрађивањем великог Мац-а, губитак тежине ће постати права борба.
Кључ је престати размишљати о калоријама и умјесто тога размислите о врсти хране коју једете и шта она ради са вашим тијелом. Уосталом, нису све калорије једнаке. Појести 500 калорија чоколадног сладоледа без даха; 500 калорија броколија, није баш лако.
У зависности од хране коју једете, активираће се ваши хормони да би сакупили масноћу или је сагоревали, да би поспешили или успорили метаболизам и изградили или разградили мишиће. Узмите шећер као пример. Тако ћете повећати ниво инсулина и складиштити га као масноћу. С друге стране, шпинат може изазвати глукагон који ће видети како се масти ослобађају као гориво.
Једите дијету пуну шећера, прерађене хране и транс масти и без обзира колико далеко или брзо трчали на тој траци за трчање, борићете се да дођете до краја.
Што дуже вежбате, то су бољи и резултати за мршављење
Стари изговори за које нема времена за вежбање данас су небитни, јер све више и више студија показује да кратки периоди интензивне вежбе могу бити ефикаснији у губитку килограма. То је због тога што тренинг високог интензитета има могућност повећања брзине метаболизма, што значи да ћете сагоревати масти након што напустите теретану до 48 сати.
У само 30-минутној сесији брзих интензивних вежби, са кратким опоравком између, добићете срчани ритам довољно висок да сагорите више масти и калорија него ако бисте трчали сат времена. Повећаваћете и кондицију, а уз то ћете и изградити мишићну масу, што је важно.
Како је речено, сви су различити и ако сте живели у неактивном начину живота без вежбања пре, сат времена ходања вероватно ће вам у почетку дати прилично добре резултате.
Угљикохидрати су искључени након 14 сати
Угљикохидрати су негативци у прехрани већ дуги низ година. Свакако, смањење рафинираних угљених хидрата попут бијелог хљеба, лизалица, житарица за доручак и пецива резултираће губитком килограма. Али, нису све угљене хидрати исте. "Добре" угљене хидрати садрже влакна, па изузевши поврће јер је угљени хидрат, видјет ћете да вам недостају важне храњиве твари.
Други важан фактор је да сви различито третирају угљене хидрате. Ако конзумирате угљене хидрате високе сложености и осећате се психички спремни, можете да стабилизујете ниво енергије (што значи да не доживите пад сат времена касније), осетите осећај ситости, што је знак добре осетљивости на инзулин. Ако осетите натеченост, маглу, поспаност и гладни недуго након јела, то је знак отпорности на инзулин и слаба реакција.
Не постоји време за одсецање угљених хидрата. Уместо тога, требало би да се фокусирате на то како ваше тело прерађује угљене хидрате, колико калорија сагоревате и када вежбате.
Тренинг снаге добар је само за повећање мишића
Сада знамо да је вежбање високог интензитета далеко корисније од спорог, дугог кардио сесије. Такође знамо да тренинг снаге са утезима чини више од стварања мишића.
Док кардио ради сјајан посао у сагоревању масти, то не чини много за мишиће. С друге стране, тренинг снаге је најбољи начин за изградњу више мишића. Што више мишића имате, више калорија можете сагорјети без икаквог тренинга.
Такође помаже у повећању метаболизма тако да можете наставити са сагоријевањем калорија дуго након завршетка тренинга. Ако заиста желите сагорјети маст, режим вјежбања снаге, кардио и добра дијета је ваш најбољи избор.
Као што видите, постоје многи дијетни митови који вас могу спречити да скинете сувишне килограме. Истина је да не постоји дијета погодна за све. Јело разноврсне, интегралне исхране без прерађене хране и редовно вежбање требало би да вам буде прво место позива. Тада почните да тестирате шта вам одговара.
